“重力眼罩的助眠原理与近年来流行的重力毯等助眠产品的助眠原理类似，即通过均匀、持续的压力刺激，激发人体的自发性知觉经络反应。”解晓斌解释，这种压力能够促使身体分泌催产素等让人放松和安定的激素，同时降低压力荷尔蒙的水平，从而帮助神经系统从“战斗或逃跑”的交感模式切换到“休息与消化”的副交感模式，对缓解焦虑、放松身心具有积极意义。
“重力眼罩能发挥作用，除了上述压力刺激外，还和普通眼罩一样，能够遮蔽光线，创造黑暗环境，促进褪黑激素的自然分泌。”解晓斌说。同时，戴上眼罩这个动作本身，就是一个强烈的“现在该睡觉了”的心理暗示，有助于建立睡眠条件反射。除此之外，对于对光线敏感的人来说，重力眼罩能够有效防止清晨或夜间的光线干扰，保证睡眠的连续性。
在行为层面，解晓斌认为，“睡得更快、更好”是一个需要系统准备的过程，而非瞬间完成的动作。比如，建立固定的睡眠时间表，给身体设定精准的“睡眠时钟”；打造“关机”仪式，睡前60分钟左右远离蓝光设备，开始阅读纸质书、听轻音乐、进行冥想等放松活动；坚持“不困不上床”原则，建立“床=睡觉”的强大关联，如果上床后20分钟到30分钟仍无睡意，可以起床进行放松活动，直到感到困倦再回到床上。
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作者: 公孙贞彪 2025年12月19日 08:24
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