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保暖是冬季稳压的第一要务，核心是避免血管受到突如其来的冷刺激。高血压患者起床宜“慢三拍”，牢记“三个一分钟”：醒来后在床上躺一分钟，坐起后在床边靠一分钟，双腿下垂在床沿再坐一分钟。这个简单的习惯，能给心血管足够的缓冲时间。出门需“全副武装”，戴帽子、围巾、手套必不可少。头部和颈部是血管的交通要道，保护它们能有效减轻全身血管的收缩反应。此外，冬天要坚持用温水洗漱，洗澡前先让浴霸或暖气预热浴室，避免温差变化带来的冲击。

《中国高血压防治指南》推荐，每日食盐摄入量应控制在5克以下。同时，需警惕“隐形盐”，火锅蘸料、加工肉肠、咸菜、浓汤等都是“藏盐高手”，建议多用葱、姜、蒜、醋、香辛料来调味，既能丰富口感，又能减少用盐。平时多吃“稳压”食材，摄入富含钾的食物如香蕉、橙子、土豆、菠菜等，帮助身体排出多余的钠，保证奶制品、豆制品和深绿色蔬菜的摄入，以补充有益血管的钙质。

指南推荐患者进行家庭血压监测(HBPM)，这是医生调整方案的“火眼金睛”。但血压测不准会误导判断，必须掌握正确的测量方法，才能让每一个数据都真实可靠。血压监测需要“金标准”：测量前先排空膀胱，静坐休息5分钟，保持放松；坐在有靠背的椅子上，后背贴实，双脚平放不交叉，裸露的上臂与心脏处于同一水平；血压计的袖带紧贴皮肤缠绕，松紧适度；测量过程中要保持安静，测量结束后建议间隔1-2分钟再测一次，取平均值并记录。患者每天早、晚测量的血压数值稳定后，可减少为每周固定测量1-2天，但切勿自行调药，这是稳定血压的底线。当发现血压持续偏高时，患者务必携带血压数值记录咨询医生是否需要调整药物种类或剂量。

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